I forbindelse med Styrkeuka 2025 setter NFHT søkelyset på hvordan styrketrening kan brukes som forebyggende medisin, og hvordan helse- og treningsfysiologer spiller en nøkkelrolle i å gjøre treningen trygg, tilgjengelig og meningsfull for alle. En av dem som jobber med dette hver dag, er Elias, helse- og treningsfysiolog og personlig trener ved SATS Lillestrøm.
Fra egen treningsglede til folkehelsearbeid
Jeg er utdannet helse- og treningsfysiolog med bachelor i trening, helse og prestasjon fra Norges idrettshøgskole, forteller Elias. Veien til SATS var kort, det var her han selv startet sin egen treningsreise:
Jeg hadde allerede begynt som instruktør og kjente på et ønske om å gjøre en forskjell. Jeg tror virkelig på trening som en del av folkehelsearbeidet, og i en stor aktør som SATS så jeg muligheten til å nå mange.
For Elias handler jobben om langt mer enn å lære folk riktige løft. Det handler om å se folk få til ting på trening. Styrketrening er så målbart, du ser fremgang fra uke til uke, og det er fantastisk å se hvor stolte folk blir når de oppdager hva kroppen deres faktisk klarer, fortsetter han.
Myter, mestring og motivasjon
Og hva tenker han er den vanligste myten om styrketrening? Den vanligste myten er nok frykten for å bli «for stor og muskelløs». Jeg lover, det skjer ikke av å trene et par ganger i uka, sier Elias med et glimt i øyet.
Han møter også mange som er redde for å gjøre feil.
– Det skal mye til å skade seg. Start rolig med 2–3 økter i uka og store basisøvelser som knebøy, push-ups og sideplanke. Etter noen uker kjenner du deg tryggere, mindre støl og mer motivert.
Elias understreker at gode opplevelser er avgjørende: Når folk opplever mestring og kjenner at kroppen tåler og lærer, endrer det hele forholdet til trening.
Sabinas historie, fra frykt til egenkraft
En av dem Elias har fulgt, er Sabina. Hun hadde lenge hatt høy terskel for å trene på senter, delvis på grunn av tidligere negative erfaringer. Jeg ønsket å kjenne meg sterk, ikke bare i musklene, men i hele meg. I tillegg trengte jeg struktur, støtte og noen som kunne se potensialet mitt, forteller hun.
De startet enkelt, med styrkeøvelser som ga tydelige tegn på fremgang.
– Hun ble raskt hekta på markløft og benkpress, og etter noen måneder løftet hun 100 kilo fra gulvet, sier Elias.
For Sabina er de mentale endringene de største:
– Jeg har fått et nytt forhold til kroppen min. Før var den noe jeg måtte “fikse”. Nå samarbeider jeg med den. Jeg har mer energi, mindre smerter og føler meg sterkere, både fysisk og mentalt.
Elias og Sabina.
Trening som forebyggende medisin
For Elias er Sabinas historie et godt eksempel på hva helse- og treningsfysiologer gjør hver dag, nemlig å tilrettelegge trening som gir gode opplevelser og bygger mestring. Det er like viktig som det mest effektive treningsprogrammet mener han. Gjennom solid kunnskap om fysiologi, helse og atferd hjelper helse- og treningsfysiologer mennesker i alle aldre med å bruke styrketrening som forebyggende og helsefremmende medisin. Eller som Sabina sier det: Du trenger ikke vente til du føler deg klar. Finn en trygg veileder, lytt til kroppen din, og gi deg selv muligheten til å vokse.
Bli med på Styrkeuka 2025!
Styrkeuka 2025 gjennomføres i uke 44 og er en landsdekkende dugnad for å skape oppmerksomhet rundt betydningen av styrketrening, og inspirere flere til å trene enkelt og regelmessig. Alle aktører som jobber med trening, helse eller aktivitet inviteres til å bidra med egne tiltak, filmer, artikler eller kampanjer under den felles paraplyen #hverdagssterk. Målet er å vise at styrketrening handler om helse og funksjon, ikke utseende, og at alle kan trene styrke, uansett alder eller erfaring. Kampanjen skal særlig nå dem som trenger det mest: de som ikke trener styrke i dag, eller som ikke trener ofte nok til å få helsegevinst.
NFHT oppfordrer alle helse- og treningsfysiologer, treningssentre og fagmiljøer til å delta i Styrkeuka 2025. Lag innhold, del historier, eller bidra på sosiale medier med emneknaggen #hverdagssterk, og vis hvordan styrketrening kan gi bedre helse og funksjon i hverdagen. Sammen kan vi løfte frem styrke som medisin, og gjøre Norge litt sterkere, fysisk, mentalt og sosialt.